三千米膝上下蹲抓。十二组。要求_,动作。立定跳远。颈后下蹲支撑。十二组。徒手技术模仿。前蹲。|二组。小肌肉群联练习。
四越野跑四千米。球类活动。
五跑步三千米。抓举。一小时。求速度动作成功度90以上。六十米练习。挺举。一小时。立定多级跳。腰腹肌练习。
六慢跑三千米。高翻借力推十二组。要求速度动作。
跳台阶。八组。高翻半挺。俯卧撑两百次。后蹲。十二组。小肌肉群练习。
不要说和成年运动员相比。就是和这些小运动员相比。裴汉庭都觉异常羞愧。
人家一个星期练多少内容？自己一个星期才练多少？可就是这么点。都让自己觉的沾沾自喜。无所事事！
知耻而后勇。裴汉庭决心从现在开始改变。便对罗道：“罗大哥。这些器械。我也可以使用么？”
到罗肯定的答裴汉庭倒松了口气。如此一来。他来这里的两个目的。基本上都算是达到了。而接下来。除了努力训练。提高自己的实力。就是要尽量保住这份工作！
在此之前裴汉庭也有想过。自是不是要找一家格斗培训班。好好的培训一下。
只是走访的结果。让他大失所望。复海市那么大。公开授课的。不是散打培训班。就是跆拳道馆。教授的。还都是些花拳绣腿。对裴庭帮助不大。
反倒是在这里。给了裴汉庭极大的触动。这才让决心。在这里努力训练下去。
和其他竞技项目的科不同。举重运动员的训练安排。还是比较均匀的。
举重项目并不是单上肢力量。或是下肢力量。就能出成绩的。可以这么说。要想练好举重。就必须用上全身的劲儿。
这也是为什么。健美爱好者。甚至一些健美运动员。都喜欢往这里扎堆的缘故。
因此。举重运动员的训练计划。对裴汉庭来说。有着极大的参考价值。
于是。训练馆内的小运动员身后。不经意的就多了那么一个尾巴。
裴汉庭在不影响那小运动员的情况下。跟着他们做起了训练。
前蹲。十二组。
卧推。八组。
……
一番训练下来。小运动员们下去息。裴汉庭却还要跟着罗继续做维护。
看到裴汉庭满头大汗的样子。罗有些不忍心：“跟着训练玩玩没什么。搞到自己生病可就不好了。我|你还是先下洗个澡吧！毛巾什么的。工作间里都有新的。你可以拿去用。”
裴汉庭嘿嘿一笑。道：“罗大哥你不用担心我。咱们快点做完。一起去！”
罗见状。也笑了就不再坚持。
全部弄完之后。两人一起洗了个|浴然后便各东西。
此后的两天。裴汉庭在上课制作傀儡之余。又多了一个新的任务：训练维护。
一天下来。裴汉庭往往累的跟死狗一样。躺在床上就不想动。
可是罗的忠告。`犹在耳。他只能以最大的毅控制着身体。让自己盘膝坐起来。运行幽魂战意。以作恢复。
其实。他本有更简单的方法。完全可以利用魂珠的精力恢复作用。让自己尽快恢复。
但就像罗说过的。一次人在为自己到达极限之后再努力一次。往往有可能有新的突破。
裴汉庭也认为。在自己身体极度疲惫的情况下。运行幽魂战意。可以让自己的身体。变的更加强壮。
结果倒是没让他失望。身体的潜能。在幽魂战意的激发下。一点一点的开发出来。
虽然时日还比较短。身体各方面的增幅都还不太明显。但进步却是确定无疑的。
时间一点一点的过去。很快。就了第三次任务将开启的日子。
裴汉庭就在自己家里等待那一刻的来临一来这比较隐蔽。二来。他还想着带着小蝶一起回归。
“小蝶。你想好了吗？要不要跟我一起回去？”
站在裴汉庭面前的小蝶。穿着她来时穿着的那些衣服。其他的。都已经打包。放进了裴庭的空间轮里。
收起来！”
裴汉庭揉了揉鼻子。有些尴尬。
“你不也换上了那身衣服吗？还说我……”
这些话终于还是没有说出口。
因为小蝶。正眼睛红红的望着他：“表哥哥。我离开这里以后。你会想我吗？”
第一百五十四章 知耻而后勇[2/2页]