十月末的清晨，在太阳刚出来的时候，还有一些寒冷。当第一缕阳光照进院子的时候，有一个瘦小的身影，正在训练场上挥洒着汗水。
因为没有起床哨，也没有早操，十分渴望成长的盖士强，独自早早的起来开始训练。他遵循武林宗给的意见，等到天亮才开始运动，五点半就起来的他，无所事事，只能选择，先将卫生打扫一下。
看着天空渐渐变蓝，估计太阳快出来了，他就放下了手中的扫把，来到了田径训练场。
先是简单的做一组热身运动，活动一下关节。围绕着田径场跑五圈，等身体充分燃起来后，才开始进行真正的体能训练。
盖士强最喜欢的训练是俯卧撑，因此，他的第一项就是先做十组上肢力量训练。一组二十个，每组间隔一分半。
普通的俯卧撑对盖士强而言，成效已经不是很明显，因此他在做的时候，会选择慢动作。他双手撑着地，身子整个板正的像一块钢板一样。他缓缓的放下身子，下颚轻轻点地，定一秒，随后又缓缓撑起。每一个动作，都保持二一二的节奏，两秒上下，一秒停顿。
没有手表，也没有手机和时钟，间隔时间只能依靠数心跳。运动时的心率大约在一百二到一百四左右，盖士强每做完一组，就摸着自己的颈动脉，数两百下。
上肢休息的时候，下肢也不能闲着。
在数心跳的时候，腿部就赶着空档，做一组半深蹲。
半深蹲，左右各一下算一个。深蹲时，每一步迈出略比肩宽，下蹲时，小腿保持竖直，大腿下放至与小腿锤之后收回。一分半的时间里，能赶着做五十个左右。
等手臂休息好后，又继续俯卧撑。等十组做完，就已经完成了两百个俯卧撑，五百个半深蹲。
一个项目做完后，大幅度的活动身体，驱散一下四肢的酸痛。
现在已经过了一个小时，时间来到了七点。
估摸着，祝子飞他们应该快起床了，七点半左右就得回去吃早饭。最后半个小时，再跑一个五公里。
虽然刚做完半深蹲，大腿有一些酸痛，但跑步时也觉得没太大的影响。五公里跑完，离七点半还有五分钟。
回到班里，此时那三人才刚刚洗漱完，正在寝室里叠被子。
盖士强穿着一身短袖短裤，浑身都被汗水给浸透。他拿着换洗的衣服来到厕所，脱下衣服，只留一件内裤在身上。先用温水将身上的汗水擦拭干净，然后再换上一盆凉水，给身体降降温。换上干净的衣服后，顺道把换下的衣服一并洗干净。
热水器是一个方形的铁水箱，因为里面都是开水，所以箱子外面的温度也很烫。洗完的衣服裤子，拧干后就铺平在上面。借着这个热水器的温度，不到中午，就能将衣服烘干。
一切完事儿后，回到班里，李汉杰正好取完外卖。昨天早上吃的粉，今天便换成了炒饭。
简单过早后，祝子飞又带着他们去打扫环境卫生。
昨天打扫得干干净净的院子，一个晚上过后，又飘满了落叶。盖士强和李汉杰一人拿着一个笤帚，一顿秋风扫落叶，三下五除二的就将叶子全部扫堆在一起。祝子飞紧随其后，拖着垃圾桶过来，将叶子铲进桶里，然后就带着两人前往下一个卫
第40章 自律[1/2页]